Hast du auch mit Energielosigkeit, Leistungsabfall und Schlappheit zu tun? Wusstest du, dass wir in den Wechseljahren in dem Alter sind, wo wir Muskeln verlieren? In meinen Ernährungsberatungen habe ich viele Frauen kennen gelernt, die Fleisch nicht so gern gegessen haben. Wusstest du, dass wir tierische und pflanzliche Proteinquellen für unsere Muskeln haben? Das hat…
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Eiweiß für die Muskeln in den Wechseljahren
Bist du auch so überrascht, dass unser Körper sich so verändert. Vor und nach der letzten Monatsblutung verändert sich unser Hormonhaushalt deutlich. In diesem Wechsel haben wir Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen. Wichtig ist, dass wir erst einmal inne- halten und unseren Lifestyle überprüfen, das ist meine Meinung. Zum Lifestyle zähle ich Ernährung und Bewegung. Je älter…
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Achtsamkeit in den Wechseljahren
Wie achtsam bist du in deinem Alltag? Gehörst du auch zu den Menschen, deren Tage durchgeplant sind ohne kleine Momente für dich? Mir ist es selbst an mir letztens aufgefallen. Im Monat September mehr ich mehr achtsame Moment für mich einbauen. Ob mir das gelinkt? Ich weiß es nicht. Zunächst steht die Frage im Raum:…
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Nackt schlafen in den Wechseljahren
Hast du schon mal über „nackt schlafen“ nachgedacht? Wahrscheinlich denkst du jetzt: Kathrin, was ist denn das für eine Frage? Ich finde es im Sommer total genial. Ich fühle mich so frei und so entspannt dabei. Willst du es mal ausprobieren? Wichtig ist, dass dein Schlafzimmer zwischen 16-21 ° Grad hat. Trotzdem wie immer vorher…
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Bewegung in den Wechseljahren
Hast du viel Stress? Hast du das Gefühl, irgendwie wird die jede Bewegung zu viel? Möchtest du dich mehr im Alltag bewegen, aber irgendwie klappt es nicht so richtig? Je mehr Stress du hast, desto mehr wirkt es sich auch auf deinen Körper aus, d. h. du hast das Gefühl Bewegungen fallen dir schwerer. Ich…
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Mandeln am Abend in den Wechseljahren
Hast du abendliche Rituale, bevor du ins Bett gehst? Ich esse eine kleine Handvoll Mandeln vor dem zu Bett gehen. Ok, ich weiß, Mandeln haben viele Kalorien, wenn man es übertreibt. 10 Mandeln haben ca. 5 gr. Fett und fast 3 gr. Protein. 10 – 15 Mandeln am Abend können es schon sein. Warum erkläre…
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Kaffee in den Wechseljahren
Geht für dich ein Leben ohne Kaffee? Hast du das Gefühl, dass sich dein Kaffeegenuss auf deinen Stress auswirkt? Ich hatte das Gefühl, dass mein Stressempfinden stärker war, je mehr Kaffee ich getrunken hatte. Vor ungefähr 15 Jahren hatte ich bei Tchibo gearbeitet, da könnt ihr euch sicher vorstellen, dass Kaffee trinken non-stop am Tag…
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Selbstliebe in den Wechseljahren
Liebst du dich? …..Nimm dir mal ruhig einen Moment Zeit und denke darüber nach. Wo fängt eigentlich für mich Selbstliebe an? Ich habe festgestellt, dass ich zwar auf mich achte, aber mein Umfeld unter meinem Stress leidet. Mit meinem Umfeld meine ich meinen Arbeitsplatz, meine Ordnung in meiner Wohnung. Ich habe zu nichts mehr Zeit.…
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