Hast du abendliche Rituale, bevor du ins Bett gehst? Ich esse eine kleine Handvoll Mandeln vor dem zu Bett gehen. Ok, ich weiß, Mandeln haben viele Kalorien, wenn man es übertreibt. 10 Mandeln haben ca. 5 gr. Fett und fast 3 gr. Protein. 10 – 15 Mandeln am Abend können es schon sein. Warum erkläre ich euch in meinen nun folgenden Body Compliments Tipps:
Body Compliments Tipp 1: Mandeln sind so reich an echten Fetten und Proteinen. Im Gegensatz zu Walnüssen (Protein: 3,8 g; Kohlenhydrate: 1,6 g; Fett: 16,6 g) und Cashewkerne (Protein: 19,8 g; Kohlenhydrate: 23 g, Fett: 47,4 g) natürlich viel weniger, aber wenn du abnehmen möchtest iss lieber Mandeln als Walnüsse oder Cashewkerne. Außerdem enthalten Sie Mangan, Phosphat und Riboflavin.
Body Compliments Tipp 2: Mandeln enthalten Ballaststoffe, ungesättigte Fette und Antioxidantien, die sich sehr gut auf chronische Erkrankungen auswirken. Dazu habe ich eine Studie für euch herausgesucht. Health benefits of almonds beyond cholesterol reduction van Kamil et al. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22296169/
Body Compliments Tipp 3: Und nun kommen wir zu dem allerwichtigsten Tipp, warum du Mandeln am Abend essen solltest. Mandeln enthalten Melatonin. Melatonin ist unser Schlafhormon und wenn du zu viel Stress hast (Hormon Cortisol ist abends noch hoch, Melatonin zu niedrig), nicht einschlafen kannst, dann benötigst du Melatonin am Abend. Du kannst auch Nahrungsergänzungen nehmen (Fa. Eurovital Melatonin 10 mg.) oder du greifst ganz einfach zu Mandeln am Abend. Hierzu habe ich dir auch eine Studie herausgesucht. Dietary Sources and bioactivities of Melatonin von Xiao Meng et. al - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28387721/
Body Compliments Tipp 4: Magnesium gehört zu den Mineralien und kann deinen Schlaf auch verbessern. Hier gilt wieder die Divise, endwieder als Nahrungsergänzung oder auf natürlichem Weg mit Mandeln. Ich habe beide Wege ausprobiert. Bei Mandeln besteht immer die Herausforderung, dass man doch zu viel isst. Daher greife ich schon manches Mal zu einer Nahrungsergänzung.
