Bist du auch so überrascht, dass unser Körper sich so verändert. Vor und nach der letzten Monatsblutung verändert sich unser Hormonhaushalt deutlich. In diesem Wechsel haben wir Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen. Wichtig ist, dass wir erst einmal inne- halten und unseren Lifestyle überprüfen, das ist meine Meinung. Zum Lifestyle zähle ich Ernährung und Bewegung. Je älter wir werden, desto mehr Muskeln verlieren wir pro Jahr, der Stoffwechsel verlangsamt sich, wir bekommen auch einen Bauch. Für den Muskelerhalt ist eine proteinreiche Ernährung in den Wechseljahren wichtig.
In welchen Lebensmitteln sind Proteine enthalten: Eier, Joghurt (Laktose!), Hartkäse (Laktose!), helles Fleisch, Fisch. Du solltest mindestens 1gr. pro Kg Körpergewicht täglich essen. Wenn du abnehmen möchtest, dann nimmst du das Zielgewicht zur Berechnung. Wenn du trainierst bietet sich ein Proteinshake direkt 30 min nach dem Training an. (allerdings ohne Kohlenhydrate und am besten ein 6- Komponenten Eiweißshake). Sauermilchprodukte oder auch Hülsenfrüchte sind reichhaltige Proteinquellen und sollten auch nicht im Kühlschrank fehlen. Proteine mache lange satt, das ist wichtig, wenn du abnehmen möchtest und deinen Bauch verlieren möchtest.
Über die Ernährung kann man viele Symptome der Wechseljahre verändern. Ich trinke keinen Kaffee und keinen Alkohol wegen der Hitzewallungen. Wenn ich mal Kaffee trinke, dann nur so bis 14:00 Uhr oder 15:00 Uhr. Für mein Herzkreislaufsystem ernähre ich mich nur von guten Omega 3 Ölen wie Olivenöl oder Leinöl. Ich gehe jeden Tag spazieren, wenn ich manchmal beruflich bedingt zu viel gesessen habe. Je mehr ich sitze, desto weniger Kohlenhydrate esse ich, damit mein Bauch flach bleibt. Ich gehe 2 x laufen in der Woche für meine Knochen. 3 bis 4x mache ich meine Körperübungen, damit ich keine Muskeln verliere. Ich gehe sehr gern ins Fitness Studio, weil ich auch so gern dort unter der Dusche stehe. Das sind alles meine Lifehacks, wie ich sie immer gern bezeichne. Was sind deine Lifehacks?
