Es ist nicht leicht in den Wechseljahren, wenn man z. B. Leistungsabfall verspürt oder sogar richtig mit Energielosigkeit zu tun hat, sich selbst zu Krafttraining zu motivieren. Aber dennoch ist es grad für uns so wichtig, uns regelmäßig zu bewegen. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass es lange dauern kann, bis man erste positive Ergebnisse…
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Empfehlungen für Frauen in den Wechseljahren
Hier meine 10 Empfehlungen, die wir Frauen in den Wechseljahren nicht vernachlässigen dürfen: Trink ausreichend Wasser: 3 l am Tag + 1 Liter für 60 min Training zusätzlichDenke bewusst über deine Regenerationszeiten nach. 1-2 Tage solltest du einplanen.Meditiere täglich: Ich z. B. schlafe so besser abends ein und wenn ich morgens nicht schnell wach werde,…
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FITNESS und beruflicher Erfolg
…wie sich FITNESS auf deinen beruflichen Erfolg auswirken kann. Dies ist ein Artikel, den ich zu Zeiten von Corona schreibe, aber ich glaube, dass meine Maßnahmen auch nach der Krise wichtig für euch sind. Durch die ganzen Einschränkungen sind wir gezwungen zu Hause zu bleiben. Zunächst einmal klingt es gar nicht so schlecht. Homeoffice, vom…
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Personal Trainerin nimmt 10 kg zu
Wie geht man damit um, wenn man als Personal Trainerin 10 kg zugenommen hat? Erst einmal schreit man „SCH…, was ist denn jetzt los?! Verdammt.“ Weiter kommt man aber nicht, weil …..auf der Stelle ….sofort ein Mechanismus angeht. Alle Lampen werden auf Alarm gesetzt und die Ernährungsweise der letzten 2 -3 Wochen rekapituliert. Dann schreit…
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Training in den Wechseljahren?
Du fragst dich, ob du in den Wechseljahren trainieren solltest... Es gab Tage in meinem Leben, das war 2015, da bin ich morgens aufgestanden und durch einen Impuls kurz mal auf die Waage gesprungen. Fazit: 9 kg mehr. Runter wieder rauf: 9kg. Puh, verdammt, was war denn da los. Batterie ausgewechselt, wieder rauf: 9 kg…
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Krafttraining für Frauen in den Wechseljahren
Warum ist Krafttraining für uns Frauen in den Wechseljahren so wichtig? Bei meiner Arbeit sehe ich auch den medizinischen Aspekt hinter Krafttraining. Keine Angst, du musst nicht gleich mit 10 kg anfangen, wir arbeiten Schritt-für-Schritt. Gerade, wenn du mit Problemen in Gelenken oder Rückenbeschwerden kommst. Wirklich, du brauchst keine Angst zu haben, wir fangen bei…
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Rezept: Ein grüner Smoothie Tag für die Haut
Zutaten: Jede Gemüsesorte in Grün: Paprika Zucchini Spinat Salat, jede Sorte Broccoli Gurke Pak Noi ….um nur einige grüne Sorten zu nennen. + 1 Handvoll Erdbeeren (oder Blaubeeren) für die Süße. Zubereitung: Alles in einen Mixer geben und mit Wasser verdünnen. Menge pro Shake 300- 400 ml oder nach Wahl. 4-5 Shakes am Tag, in…
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Rezept: Thunfischfrikadelle
Zutaten: 200 gr. Thunfisch (bio) 150 gr. Erdbeeren (bio) 150 gr. Datteltomaten (bio) 250 gr. Gurke (bio) Zubereitung: Gemüse putzen und vierteln. Thunfischfrikadelle: Thunfisch, 1 Ei, bei Bedarf Zwiebeln in einer Schüssel vermengen und Frikadellen formen. In einer vorgeheizten Pfanne braten. Dauer: 10 – 15 min. Den Salat auf dem Teller anrichten, mit Öl und…
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