Hier meine 10 Empfehlungen, die wir Frauen in den Wechseljahren nicht vernachlässigen dürfen:
- Trink ausreichend Wasser: 3 l am Tag + 1 Liter für 60 min Training zusätzlich
- Denke bewusst über deine Regenerationszeiten nach. 1-2 Tage solltest du einplanen.
- Meditiere täglich: Ich z. B. schlafe so besser abends ein und wenn ich morgens nicht schnell wach werde, dann meditiere ich noch einmal. Ich genieße diese Routinen
- Gesundes Essen: Das bedeutet für mich erst einmal ausreichend Mikronährstoffe (Spurenelemente, Vitamine und Mineralstoffe) und jeden Tag bis zu 40 gr Ballaststoffe
- Intermettierendes Fasten 16/ 8 oder 5:2: Wenn ich wenig Stress habe, d. h. auch wenig Termine, dann faste ich an 2 Tagen meistens Dienstag und Samstag. Der Stoffwechsel bleibt so in Schwung und es geht mir gut, probiere es mal aus.
- Stretching: Ich habe eine Übungsfolge für Mobilisation, ohne die ich morgens nicht leben und den Tag beginnen kann. Ich fühle mich immer super danach. Ohne Rückenschmerzen.
- Spaziergang in der Natur: Wenn ich Stille benötige, dann gehe ich in den Sachsenwald bei Hamburg.
- Trainieren: Denke über mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche nach. Wir müssen gerade in den Wechseljahren unsere Muskulatur erhalten. Extrem wichtig für dein Körpergefühl.
- Ernährung sollte basisch sein: Denke über mindestens 700 – 1000 g Gemüse am Tag nach.
- Wechseljahre: Habe Spaß an deiner neuen Lebensphase.
Du beabsichtigst nach einer langen Pause wieder zu trainieren……….super, klasse, das freut mich ungemein. Bleib am Ball, nicht verzagen, Ruhe bewahren und beginne mit System.
Wenn du Fragen hast, kontaktiere mich. Ich freue mich, dich kennen zu lernen.
