Es ist nicht leicht in den Wechseljahren, wenn man z. B. Leistungsabfall verspürt oder sogar richtig mit Energielosigkeit zu tun hat, sich selbst zu Krafttraining zu motivieren.
Aber dennoch ist es grad für uns so wichtig, uns regelmäßig zu bewegen. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass es lange dauern kann, bis man erste positive Ergebnisse erreicht, wenn man sich zu Sport durchgerungen hat.
Wichtig ist, dass du verstehst, wie wichtig Training und Bewegung für dich sind. Der Körper meldet in den Wechseljahren Rückenschmerzen, Gelenkbeschwerden, Muskelverspannungen und das nicht nur, weil die Hormone sich verändern. Sondern irgendwie fühlt es sich an, als wenn der Körper uns sagen will: Mädchen, tue mal was, ich brauche Bewegung. Die Kniegelenke würden sich freuen, wenn wir mal 30 min gehen würden am Tag. Unsere Schultergelenke möchten mal wieder etwas über den Kopf bewegen und die Füße möchten sich mal wieder barfuß durch den Tag bewegen.
So, und was hat das mit Tabata zu tun. Viele von uns bemerken, dass wir plötzlich viele Kilos zunehmen. Der Schritt ins Fitness Studio fällt einem schwer. In diesem Fall empfehle ich Home Training. HIT Training ist wunderbar, um den Stoffwechsel und das Herzkreislaufsystem in Schwung zu bringen.
Tabata Training sieht folgendermaßen aus: Du suchst dir 2 oder 3 Übungen, leichte Übungen, die du sicher ausführen kannst.
Trainingsintensität ist:
30 min Anstrengung, d. h. die Übung Knie Lift rechts ausführen, dann 10 sec Pause,
30 min Anstrengung, d.h. die Übung Ausfallschritt nach vorne rechts dann links ausführen, dann 10 sec Pause.
Diese beiden Übungen immer im Wechsel und das ganze 4 min (= 8 Intervalle). Fange mit 2-3 Tabata-Einheiten pro Woche an, und du wirst schnell merken, wie gut es dir nach einer Weile geht. Versprochen.
