Muskeln machen Frauen sexy – erst recht in den Wechseljahren – Teil 1
Wir verlieren jedes Jahr ungefähr 1 % Muskeln. Wann das anfängt, ist in der Literatur unterschiedlich. Einige sagen ab 20, andere ab 30 Jahre. Eines ist auf jeden Fall gesichert, wir verlieren Muskeln, wenn wir nichts tun. Je älter wir werden, desto langsamer wird auch unter Stoffwechsel. Das bedeutet, der Grundumsatz sinkt und die Muskeln benötigen weniger Energie. Der Beginn der Gewichtszunahme. Und hast du dann noch einen Östrogenüberschuss………..tja, dann ist alles vorprogrammiert. Dieses Thema ist auch ein wichtiges Thema in meinem Ernährungscoaching und Personal Training für Frauen in den Wechseljahren. Es ist ein wichtiger Zusammenhang. Jetzt erhältst Du schon mal die ersten Schritte.
In diesem Artikel empfehle ich Dir proteinreiche Lebensmittel, die wir benötigen. Am besten 2 x täglich und 3 x täglich, wenn Du trainierst. Ich bespreche es aber auch grundsätzlich im Coaching lieber persönlich!
Body Compliments Tipp 1: 4-6 Eier esse ich manchmal am Tag!
Magst Du Eier? Ich mag sie sehr gern, jeden Tag entweder Rührei oder Spiegelei.
Ein Ei, es wiegt 60 g, enthält etwa 7 g Eiweiß (Protein) und hat 80 kcal.
Eier kannst Du mit allen anderen Lebensmitteln (z. B. Pseudogetreide – auch sehr eiweißhaltig) kombinieren. Durch Eier steigt Dein Cholesterinspiegel nicht an.
Body Compliments Tipp 2: Kichererbsen – ein Pseudogetreide und gutes Kohlenhydrat!
Kichererbsen ist eine gute Alternative für Weizen! Du kannst sie für Hummus, Falafel und Curry verwenden. 1 Esslöffel (30 g) enthält ca. 2,5 g Proteine. Zusammen mit Gemüse – so lecker! 100 g = 127 kcal = 7 g Protein……….Das hört sich jetzt erst einmal wenig an, aber wichtig ist, dass Du Kichererbsen kombinierst mit andern Lebensmitteln.
Hier der Link zu meinem Newsletter für Frauen in den Wechseljahren, extra für Dich:
