Wenn Du in der Ernährung etwas verändern möchte, abnehmen möchtest und Dich vitaler fühlen möchtest, dann ist der 1. Schritt manchmal nicht so einfach. Ziele, die wir nicht innerhalb von 72 Stunden realisieren, werden wir nie angehen. Aber das kann man so nicht sagen. Ich versuche meine Ziele immer mental vorzubereiten, manchmal notiere ich mir auch Teilziele. Meistens gehe ich dann spazieren, etwas schneller, dann habe ich die besten Ideen.
Wenn Du eine Ernährungsumstellung planst, dann schreibe erst einmal 3 Tage auf, was Du wann und in welchen Mengen täglich isst. Viele von uns essen nicht nur 3mal am Tag, sondern greifen auch zwischendurch in den Kühlschrank. Manchmal bekommen wir es gar nicht mit, wie oft das ist. Eine Handvoll Gummibärchen oder 1 Apfel zählen auch dazu.
Der Weg zu einem gesunden Stoffwechsel ist nun geebnet. Wenn Du es schaffst, nicht mehr als 3-4 Mahlzeiten am Tag zu essen, dann hast du schon den ersten Schritt zu einem gesunden Stoffwechsel gemacht. Es ist wichtig, dass man dem Magen und Darm Esspausen gönnt, am besten 4-5 Stunden zwischen den Mahlzeiten, damit Du Deinen Stoffwechsel aktivieren kannst.
Außerdem ist es auch mal wichtig, wenn Du Deine Lebensmittel trackst. So kannst Du gleich erkennen, wieviel Makronährstoffe und Mikronährstoffe Du täglich zu Dir nimmst. Zu den Makronährstoffen gehören Proteine, unsere Sattmacher, Kohlenhydrate, ja sie darfst Du abends nach 18:00 Uhr essen und Fette, sie sind erlaubt. Zu den Mikronährstoffen gehören Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe. Wenn Du abnehmen möchtest, ist es sehr wichtig, dass Du auf Deine Proteine, Ballaststoffe und zu guter Letzt auf Deine Mikronährstoffe achtest. Ballaststoffe und Proteine machen Dich satt. Wichtig ist auch genügend Gemüse zu essen, damit Dein Körper genügend Ballaststoffe erhält. 2 Stück Obst am Tag sind ausreichend, am liebsten Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Johannesbeeren, Heidelbeeren), denn sie haben nicht so viel Zucker.
Möchtest Du mehr wissen, wie Du Deine Ernährung in den Wechseljahren verbessern kannst, damit Du Dich wieder Energie geladen fühlst, dann kontaktiere mich gern oder komme in meine Facebook-Gruppe „Body Compliments – Strahlend fit und schön für Frauen in den Wechseljahren.“ Ich habe Dich gern dabei.
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