Kennst Du das auch? Der Heißhunger kommt und Du wirst innerlich so unruhig, dass Du alles was Dir über den Weg läuft, in Dich „reinstopfen“ könntest. In so einer Situation zähle ich immer mit einem Schmunzeln wie oft ich zum Kühlschrank gehe. Beobachte Dich mal, wie Du an diesem Tag gegessen hast. Meistens ist es so, dass man durch Stress oder keine Zeit eine Mahlzeit ausgelassen hat. Das ist natürlich nicht gut, wenn man eigentlich sein Gewicht im Auge behalten möchte.
Manchmal wenn ich 5-6 h im Auto sitze, nur Termine habe, von einem Kunden zum nächsten Kunden fahre und nicht zum Essen komme, dann sehe ich immer zu, dass ich mindestens 2 l Wasser noch zusätzlich trinke. Ich trinke jeden Tag auch um Heißhunger zu vermeiden mindestens 3 l Wasser. Naja, dann kommen diese 2 l eben noch dazu. Heißhunger ist nicht immer ein Zeichen für Hunger oder Unterzuckerung, sondern es kann auch sein, dass es ein Zeichen von Durst ist. Wir denken immer, es ist Hunger, aber Durst fühlt sich genauso an. Das bedeutet, es ist auch schwer zu unterscheiden.
Ich erwähnte die Unterzuckerung. Das passiert uns, wenn wir schnellverfügbare Kohlenhydrate zu oft essen. Konzentriere Dich auf 3 Mahlzeiten ohne Zwischenmahlzeiten pro Tag. Wir wollen Deinen Heißhunger verringern. Bei einer Unterzuckerung nervt Dich Dein Körper so lange, bis Du schnell zu irgendwas greifst, meistens sind es süße Dinge, die man mal eben schnell bei der Tankstelle kaufen kann.
Hier ein paar Angaben zum Zuckergehalt in Lebensmitteln, die man schnell mal so zwischen durch isst. 1 Glas Fruchtsaft: 8-12 TL (1 TL = 5 g ungefähr). Wenn Du berücksichtigst, dass Du max. 30 g am Tag essen solltest, dann sind es beim Fruchtsaft schon 40 g. Zum Vergleich: 1 Rosinenbrötchen hat 6-7 TL = 35 g Zucker pro Stück. Ich finde, dass es ganz schön viel ist.
Komm‘ in meine Facebook Gruppe: Frauen in den Wechseljahren – Body Compliments – Strahlend fit und schön!
Link: https://www.facebook.com/groups/Bodycompliments
Ich freue mich auf Dich und habe Dich gern dabei.
Ich lade Dich auch ein, regelmäßig in meinen Blog zu gehen und dort andere Themen zu den Wechseljahren zu lesen. Ernährung ist in den Wechseljahren so wichtig und hat so eine gute Auswirkung auf Dein Körpergefühl.
