Hast du auch mit Haarausfall zu tun? In den Wechseljahren haben viele Frauen durch die Hormonschwankungen lichteres Haar und vermehrt Haarausfall.
100 Haare am Tag sind ok. Im März und November verlieren wir noch mehr. Ich sage immer Fellwechsel dazu, das kenne ich persönlich auch. Aber wenn es mehr wird und regelmäßiger, dann werden wir schon unruhig. Schönes Haar hat auch etwas mit Attraktivität und Sexualität zu tun.
Über die Ernährung können wir dafür sorgen, dass es unseren Haaren und der Kopfhaut wieder besser geht. Wie können wir die Versorgung der Kopfhaut und Haare mit Nährstoffen im Alltag gewährleisten? Auf welche Lebensmittel kommt es an? Welche Vitamine benötigen wir für die Haare?
Zunächst einmal sind Antioxidantien wichtig. In der Ernährung gibt es Makronährstoffe (Fett, Protein, Kohlenhydrate) und Mikronährstoffe (Spurenelemente, Vitamine, Mineralstoffe). Makro- und Mikronährstoffe solltest du jeden Tag in deine Ernährung berücksichtigen. Wir vergessen oft die Mikronährstoffe, die wichtig u. a. für Haut und Haare sind. Die Mikronährstoffe sind Antioxidantien, von denen wir immer genug essen sollten.
Die wichtigsten Antioxidantien sind die Vitamine A, B, E und C. Antioxidantien sind für die Stärkung der Gefäße der Kopfhaut und für die Versorgung mit Nährstoffen u. a. zuständig.
Vitamin A ist in Spinat, Grünkohl, Süßkartoffel und Kürbis; Vitamin B ist in Feldsalat, Putenbrust, Huhn, Endiviensalat; Vitamin E ist in Nüsse, Olivenöl; Vitamin C ist in Kohl, schwarze Johannesbeeren, Petersilie, Kiwis enthalten.
Du siehst also, über die Ernährung können wir ganz viel erreichen. Dabei möchte ich dich gern unterstützen.
Komm in meine Facebook-Gruppe „Frauen in den Wechseljahren – Body Compliments.“ Gern habe ich dich mit dabei. Dort können wir uns auch persönlich kennenlernen und über deine Ernährung sprechen.
