In den Wechseljahren haben wir mit vielen Magen- und Darmproblemen zu tun. Vielleicht gibt es jetzt jemanden unter meinen Lesern, der denkt: „Ja, Kathrin, du hast so recht. Das kenne ich auch. Am Tage ist es manchmal richtig schlimm.“ Lasse uns ruhig darüber reden.
In diesem Artikel gebe ich euch Tipps zu Sodbrennen und Blähungen geben. Ja, ich bin jetzt mal mutig und rede mal offen mit dir darüber. Ich bin gespannt was du zu meinen Tipps sagen wirst.
Sodbrennen: Wichtig ist, dass du hier den Schließmuskel zwischen Magen und Speiseröhre stärkst. Ich empfehle dir anstatt 2-3 Mahlzeiten pro Tag, lieber 4-5 Mahlzeiten pro Tag zu planen. Wichtig dabei ist, dass du viel Eiweiß z.B. in Form von Geflügel, Nüssen oder Hülsenfrüchten ist. Weiterhin versuche auf süße, saure und fettige Lebensmittel oder Gerichte zu verzichten, sie reizen die empfindliche Magenschleimhaut und können so Schmerzen verursachen.
Rote Beete, Leinöl, Feta und Papayas wirken sich positiv aus. Leberwurst, Erdnussflips und Kroketten hingegen wirken sich negativ aus.
Blähungen: Wenn du eine Mahlzeit häufiger mit einem schmerzenden Blähbauch beendest, dann nehme doch einmal deine Ernährungsgewohnheiten unter die Lupe. Wieviel Zeit nimmst du dir für deine Mahlzeit, schlingst du hastig herunter und kaust du zu wenig? Bei jedem Bissen verschlucken wir auch Luft, die dann im Magen/ Darmbereich angesammelt wird. Schaue einmal genau auf deine Lebensmittel. Durch die Blähungen habe ich zusätzlich eine Überprüfung von Gluten und Laktose gemacht. Ich vertrage beide Inhaltsstoffe nicht.
Kümmeltee, Naturjoghurt (aber nicht bei Laktose!), Fenchel, Möhren, Zucchini wirken sich positiv aus. Weißkohl, Mineralwasser mit Kohlensäure, Kaugummi, Weißkohl wirken sich negativ aus.
Gern lade ich dich in meine Facebook-Gruppe „Frauen in den Wechseljahren – Body Compliments.“ ein. Wir können uns dort mit anderen Frauen zu diesem Thema weiter austauschen. Wir möchten doch alle so gern einen flachen Bauch. Ich freue mich auf dich.
