Hast Du auch bemerkt, dass sich Deine Verdauung in den Wechseljahren verändert hat? Bei mir war es so. Ich hatte mich auf Lactose- und Glutenunverträglichkeit testen lassen. Beides war positiv. Zusätzlich habe ich mich jetzt noch mehr auf meine Ballaststoffe konzentriert. Mittlerweile bin ich bei 35 – 40 gr. pro Tag.
Es ist mir wichtig, Dir noch ein wenig mehr über Ballaststoffe zu erzählen. Zunächst einmal, 40 g klingt ganz schön viel. Aber wenn Du erfährst, was Ballaststoffe alles für Deinen Körper tun können. Ballaststoffe sind Nahrungsbestandteile, sie gehören zu den Kohlenhydraten, die vom menschlichen Verdauungssystem nicht bzw. nicht vollständig verwertet werden können. Sie werden in der Regel unverdaut ausgeschieden. Ballaststoffe haben ein grobe Faserstruktur und daher müssen sie länger und sehr viel gründlicher zerkaut werden. Durch die längere Kauzeit machen Dich Ballaststoffe richtig schön satt. Dein Heißhunger gehört der Vergangenheit an. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Verstopfungen und Hämorrhoiden vermeiden.
Jetzt möchte ich Dir meine Body Compliments Tipps geben zu Ballaststoffen:
Body Compliments Tipp 1: Verzehre glutenfreies Müsli mit etwas Obst am Morgen. So machst Du morgens schon einen wichtigen Schritt in die richtige Richtung.
Body Compliments Tipp 2: Trinke über den Tag verteilt mindestens 2-3 Liter Wasser, denn so können die Ballaststoffe in Deiner Nahrung richtig schön aufquellen. Kohlensäurefreies Mineralwasser, ungesüßte Tees und Schorlen eignen sich einfach bestens dazu.
Body Compliments Tipp 3: Bei Verdauungsproblemen iss täglich 3 getrocknete Datteln. Sie unterstützen Deine Verdauung, aber Achtung: Zucker! Nicht soviel davon essen. 3 Datteln reichen völlig.
Body Compliments Tipp 4: Ballaststoffe sind vorwiegend in pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, gutes glutenfreies Getreide und Obst (aber geringer Zuckergehalt) enthalten.
Ich plane immer regelmäßig ein Hormon Zuckerfrei Challenge anzubieten. Da greife ich dieses Thema wieder auf. Wenn es Dich interessiert, einmal einen ganz anderen Blick auf Deinen Körper zu erhalten und einfach noch mehr über Hormone zu erfahren, dann freue ich mich über Deine PN oder DM. Ich habe Dich gern bei meiner nächsten Challenge dabei.
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