Hat sich Deine Verdauung auch stark geändert? Wie sieht es bei Dir eigentlich mit Darmproblemen aus? Jetzt denkst Du vielleicht: Oh man, Kathrin, Du kannst Fragen stellen. Und dann auch noch öffentlich. Smile, ich weiß. In den Wechseljahren verändert sich unsere Darmflora, es kann sein, dass wir Lebensmittel, die wir mal vertragen haben, nicht mehr vertragen. So wie bei mir mit Milch und Getreideprodukten. Ich habe eine Laktose- und Glutenunverträglichkeit.
Gute Lebensmittel sind für eine gesunde Darmflora sehr wichtig. Ich selbst gehe alle 2 Jahre zur Darmuntersuchung. Dann gebe ich eine Probe ab. So ist man auf der sicheren Seite und weiß einfach, dass alles in Ordnung ist.
Body Compliments Tipp 1: Welche Lebensmittel sind für einen gesunden Darm wichtig? Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, dass Fast Food, Alkohol, versteckter Zucker in den Lebensmitteln, Fertiggerichte, Fertiggetränke unsere Darmflora negativ beeinflussen. Ballaststoffreiche Lebensmittel und präbiotische Lebensmittel dienen Deinem Darm als Nahrung. Dazu gehören zum Beispiel: Zwiebeln, Hafer, Gerste, Obst, Spargel, Lauch, Artischocken, Mandeln, Nüsse, Yacon. Außerdem gibt es noch probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut und Kimchi. Dann sind Gewürze wie z. B. Kurkuma wichtig. Besonders gute Omega-3-Fettsäuren sind auch wichtig für Deine Darmflora.
Body Compliments Tipp 2: Weißt Du was präbiotisch und probiotisch bedeutet? Es klingt sehr ähnlich. Präbiotisch meint alle ballaststoffreichen Lebensmittel, die das Wachstum und die Aktivität Deiner Darmbakterien steigern. Probiotisch meint alle Lebensmittel mit lebenden Milchsäurebakterien.
Body Compliments Tipp 3: Wie kannst Du Deinen Darm jetzt wieder aufbauen? Im Tipp 3 erkläre ich Dir, was ich täglich für meinen Darm tue. Zunächst ist es wichtig, dass Du Dich abwechslungsreich mit viel Obst und Gemüse ernährst. Gute Bio Vollkornprodukte mit vielen Ballaststoffe. Trinke viel Wasser und ungesüßte Tees. Weitere präbiotische Lebensmittel, die ich empfehle, sind: Flohsamenschalen, Leinsamen, Weizenkleie, Chicorée und Topinambur.
Body Compliments Tipp 4: Bewegung und Training sind auch wichtig für Deine Verdauung und für Deinen Darm. Jeden Tag 30 min Bewegung unterstützt Deinen Darm bei der Verdauung.
Ich freue mich, wenn Dich dieser Artikel neugierig gemacht hat. Wenn Du Dich jetzt fragst, wie kann eigentlich eine Ernährung bei mir aussehen, dann wende Dich gern an mich. Komm‘ außerdem in meine Facebook-Gruppe „Body Compliments – Strahlend fit und schön für Frauen in den Wechseljahren.“ https://www.facebook.com/groups/Bodycompliments
