Am Anfang der Wechseljahre habe ich gemerkt, dass sich meine Verdauung geändert hatte. Der Arzt stellte eine Gluten- und eine Laktoseunverträglichkeit fest.
Ich wollte aber noch mehr für meinen Darm machen. Für die Verdauung ist es wichtig, dass wir über den Tag verteilt Ballaststoffreiche Lebensmittel wie z. B. Gemüse, Obst, Kerne und Samen essen.
Mein Lieblingssamen sind die Chiasamen. Es gibt in Deutschland eine Novel Food Verordnung. Dort werden alle Lebensmittel nach einer vorherigen Prüfung aufgeführt, die nach Deutschland importiert werden. Die Chiasamen habe ich dort auch entdeckt. Chiasamen enthalten neben Eisen, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren auch viele Ballaststoffe. Ballaststoffe machen uns erst einmal satt und sind daher sehr wichtig, wenn du abnehmen möchtest. Vor den Wechseljahren hatte ich immer 30 gr. Ballaststoffe am Tag gegessen, jetzt in den Wechseljahren habe ich auf 40 gr. erhöht. So fühle ich mich sehr gut und meine Verdauung läuft besser. Das möchte ich dir auch gern empfehlen. Probiere es einfach aus. Ich nutze die App von FDDB.de, hier kannst du deine tägliche Ernährung überprüfen. Chiasamen kann man ganz nach Belieben entweder auf Müsli mit Quark oder Lupinenjoghurt streuen oder auch in Salaten.
Des Weiteren esse ich auch Kürbiskerne. Hier aber mit Bedacht, denn sie haben viele Kalorien. Ich esse morgens immer 150 gr. Lupinenjoghurt mit 10 Mandeln und 20 – 30 gr. Kürbiskerne. Auf meinen Joghurt gebe ich jeden Morgen für meinen Darm immer 3 TL Flohsamenschalen. Das ist mein Lieblingsfrühstück. Ich esse sie für meine Haut und für die Serotoninbildung (Unser Glückshormon).
Quinoa mag ich auch super gern. Es ist ein Pseudogetreide. Es enthält sehr viele Ballaststoffe und sehr viele Eiweiße. Quinoa macht dich satt. Daher ist es sehr wichtig für deine Abnahme.
Komm doch in meine Facebook-Gruppe „Frauen in den Wechseljahren – Body Compliments.“ Du erhältst dort noch viel mehr Tipps. Ich habe dich sehr gern dabei!
